Marabout
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Mes petites routines ; huiles essentielles pour tout soigner
Sylvie Hampikian
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 29 Mars 2023
- 9782501176262
Saviez-vous que les huiles essentielles sont vos alliées pour traverser l'hiver sans rhume, faire le grand nettoyage de sa maison au printemps, éloigner les moustiques en été et lutter contre les petits coups de déprime en automne ?
Les bienfaits de ces véritables trésors de la nature sont infinis !
Alors n'attendez plus pour adopter une nouvelle routine de vie, en apprenant à utiliser les huiles essentielles à bon escient, en préparant des recettes adaptées à vos besoins et à votre style de vie. De quoi booster votre énergie et faire face aux petits soucis rencontrés à chaque période de l'année !
Retrouvez :
- 100 recettes pour la beauté, la santé, les bobos, le sport, la cuisine et l'entretien de la maison - Des rituels à suivre selon les saisons, vos besoins et vos envies - Des focus sur les huiles fondamentales et la manière de les utiliser Avec 100 recettes préparées à partir de 25 huiles essentielles incontournables. -
Mes petites routines : méditation pour des journées plus zen
Marine Colombel
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 29 Mars 2023
- 9782501176255
Vous avez toujours eu envie de vous mettre à la méditation sans jamais savoir comment débuter ? Vous méditez déjà un peu, mais vous cherchez à enrichir votre pratique ? Suivez le programme pour inscrire la pleine conscience dans votre quotidien.
Vous avez l'impression de manger à la hâte ? Changez votre rapport à la nourriture grâce au mindful eating. Vous vous sentez stressé.e ? Misez sur votre respiration pour gérer vos émotions. Vos nuits sont agitées ? Instaurez de nouveaux rituels pour retrouver le sommeil. Vous avez du mal à vous concentrer ? Libérez votre esprit pour développer votre attention. Durant 4 semaines, grâce à des exercices simples, faciles à glisser dans votre emploi du temps, vous apprendrez à vous reconnecter à vos émotions et à vos sensations.
Chaque semaine, retrouvez :
- Des infos pratiques pour vous accompagner dans la mise en place de vos routines - Un nouvel exercice chaque jour pour découvrir de multiples façons de méditer - Une méditation enregistrée, accessible par un QR Code, pour vous laisser guider - Des conseils pour vivre en pleine conscience et vous recentrer 4 semaines de méditation pour un quotidien serein ! -
Mes petites routines : sophrologie pour se recentrer sur soi
Florence Parot
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 29 Mars 2023
- 9782501176279
Envie d'être détendu-e et plein-e d'énergie du matin au soir ? Adoptez des routines de sophrologie pour avoir un corps et un esprit en harmonie dans toutes vos activités quotidiennes. Suivez le programme proposé ici pour vous mettre à cette pratique en 4 semaines. Avec ces nouvelles habitudes, vous pourrez vivre en douceur et mieux gérer vos émotions, pour un rapport au corps apaisé et un équilibre retrouvé. À chaque étape de votre journée, découvrez des astuces et des conseils pour vous épanouir en pleine conscience.
Chaque semaine, retrouvez :
- Des routines sophro pour chaque moment de votre journée - Des exercices pratiques pour prendre conscience de votre corps et vous détendre - Des astuces pour respirer et pouvoir prendre du recul à tout instant - Des inspirations de modes de vie qui prônent le zen au quotidien : slow life, minimalisme, hygge Offrez-vous des pauses sophrologie pour vous reconnecter ! -
Mes petites routines : healthy food pour un corps sain
Claire Trommenschlager
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 29 Mars 2023
- 9782501176286
Un esprit sain dans un corps sain : cela pourrait être le crédo de Claire, diététicienne nutritionniste. Il est possible de se faire plaisir dans l'assiette sans culpabiliser et sans courir à la salle de sport pour compenser ! Il suffit de casser certains a priori pour prendre soin de soi selon ses besoins.
Grâce à un programme de 4 semaines, ce guide propose d'intégrer de bonnes habitudes alimentaires, sans tomber dans l'obsession ou la privation, tout en réapprenant à être bienveillant·e envers soi. Avec des recettes gourmandes, saines et économiques, prenez du plaisir à manger mieux et à bien traiter votre corps.
Chaque semaine, retrouvez :
- Des idées de rituels à suivre chaque jour, selon vos besoins et vos envies - Des solutions pour lâcher prise et pour retrouver un mental serein - Des recettes savoureuses pour apprendre à équilibrer votre assiette 4 semaines pour manger sain sans se restreindre ! -
Mes petites routines : j'apaise les pleurs de mon bébé : portage - emmaillotage - massage - soins
Anais Kovaleff
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 4 Janvier 2023
- 9782501176057
Face aux pleurs d'un bébé, la panique et la détresse guettent les jeunes parents ! Que faire pour consoler ce petit bout de chou qui semble être dans l'inconfort, à la fois physique et émotionnel ? Il faut d'abord comprendre le besoin ou les maux qui s'expriment par ses larmes ou ses cris, en observant son nouveau-né et en tissant le lien d'attachement avec lui. Ensuite, on peut agir ! Il existe des pratiques et des astuces toutes simples, naturelles, accessibles aux parents débutants, qui permettent d'apaiser son bébé. Anaïs Kovaleff, monitrice de portage et accompagnante périna - tale, partage ses bons conseils et présente de nombreuses solu - tions concrètes, en toute bienveillance, pour vous guider vers un quotidien plus serein et vous aider à prendre confiance dans vos compétences parentales.
Avec :
- Portage physiologique, emmaillotage, massage... : des pas-à-pas pour vous lancer en toute sécurité.
- Angoisse de la séparation, sommeil difficile, pleurs de décharge... : des clés pour comprendre les besoins de bébé et le rassurer.
- Inconfort digestif, érythème fessier, poussées dentaires... : des astuces pour soulager les maux du quotidien Plein de bonnes idées pour sécher les larmes de bébé ! -
Mes petites routines : yoga anti-stress et vitalité
Julie Ferrez
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 4 Janvier 2023
- 9782501176095
Vous êtes souvent stressée et fatiguée par votre rythme de vie, par la pollution mentale, par vos complexes qui vous gâchent l'existence ? Et si vous effaciez l'ardoise en vous mettant au yoga ? Vous verrez qu'en intégrant une nouvelle routine de vie basée sur les enseignements de cette discipline, vous retrouverez rapidement un équilibre physique et mental.
Pour vous mettre le pied à l'étrier, découvrez un programme global, basé sur des postures, des respirations, une alimentation saine, des gestes beauté et bien-être tirés de l'ayurvéda. Adaptées à chaque moment clé de votre journée, vos nouvelles routines du matin, du midi et du soir vous permettront de lâcher-prise, de prendre du recul et de prendre soin de vous ! Le programme comprend également une routine spéciale minceur pour retrouver tonicité, endurance et vigueur avec des méthodes yogiques ciblées.
Pour chaque routine du matin, du midi et du soir, retrouvez :
- Des postures de yoga, des méditations et des respirations pour réconcilier votre physique et votre mental - Des idées de recettes yogalicieuses pour récupérer énergie et résistance - Des rituels naturels bien-être et beauté pour vous chouchouter et vous dynamiser Prête à mettre un peu de yoga dans votre vie ? -
Mes petites routines : minceur pour perdre cinq kilos
Charlotte Debeugny
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 4 Janvier 2023
- 9782501176163
Vous avez essayé tous les régimes miracles tendances, mais les kilos que vous perdez reviennent comme un boomerang ? Et si vous optiez plutôt pour un rééquilibrage alimentaire adapté à votre mode de vie ? Vous verrez qu'en intégrant en douceur une nouvelle routine alimentaire s'appuyant sur les 4 piliers d'un régime sain et équilibré - la variété, la satiété, le plaisir et... les écarts autorisés ! - vos kilos s'envoleront comme par magie.
Voici un programme de 28 jours pour vous mettre le pied à l'étrier : grâce aux conseils et astuces quotidiennes d'une nutritionniste, apprenez à équilibrer vos repas, à choisir les bons ingrédients, à optimiser vos courses, et à ne jamais vous sentir frustré·e !
Chaque jour, retrouvez :
- Le menu du jour : petit-déjeuner, déjeuner, collation, dîner - Une recette originale et rapide à préparer - 1 idée d'exercice physique pour aider à la perte de poids - Toutes les infos clés à avoir en tête pour comprendre et répondre à vos besoins Découvrez plein de bons conseils pour garder la ligne ! -
Mes petites routines : pensées positives pour booster son quotidien
Olivia Toja
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 4 Janvier 2023
- 9782501176170
Vous en avez assez de toutes ces pensées négatives qui vous empêchent d'avancer ? Qui vous éloignent de vos objectifs ? Vous ressentez le besoin de porter un regard différent sur les choses qui vous entourent et sur vous-même ?
Suivez la méthode qui va vous permettre de laisser de côté vos émotions négatives.
Grâce à ce plan d'action en 3 semaines, prenez conscience de ce qui vous limite pour devenir acteur·ice de votre vie. Chaque jour, analysez vos émotions, vos pensées et vos croyances limitantes pour vous débarrasser de tout ce qui vous met en mode DOWN. Lancez-vous des défis au quotidien pour enfin pleinement vous exprimer et réaliser vos objectifs. Croyez au pouvoir de l'indulgence, de la bienveillance et de la motivation : ils vous feront gravir des sommets !
Chaque semaine, retrouvez :
- Des clefs pour accepter vos émotions et enfin vous écouter - Des pas-à-pas pour savoir comment mettre du UP dans vos DOWN - Des questions et des tests pour apprendre à mieux vous connaître, pour savoir comment booster votre confiance en vous - Des conseils pour prendre la vie côté positif et devenir un·e éternel·le optimiste C'est une nouvelle vie qui s'offre à vous ! -
Mes petites routines : auto-massages Kobido pour un visage lissé et revitalisé
Marine Clermont
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 4 Janvier 2023
- 9782501176187
On dit souvent que la peau reflète notre état de santé car elle est révélatrice de nos habitudes, les bonnes comme les mauvaises ! Conserver une peau rayonnante, saine et au meilleur de sa forme, c'est possible avec ce petit guide !
Grâce à un programme de 3 semaines, vous découvrirez des soins novateurs inspirés du Kobido, un art traditionnel japonais, exclusivement destiné à l'embellissement du visage. Ce guide propose des auto-massages adaptés aux différentes zones du visage et aux multiples effets : lutte contre le vieillissement, amélioration de la circulation sanguine, tonification de la peau... Les techniques présentées sont simples et accessibles à toutes. Grâce aux nombreux conseils et astuces, vous pourrez intégrer les bons gestes pour une peau oxygénée, lissée et apaisée. Associée à des rituels de soin pour parfaire les bienfaits des massages, votre nouvelle routine sera vite installée !
Chaque semaine, retrouvez :
- Des techniques d'auto-massages simples et bienfaisantes dédiées spécifiquement au visage.
- Des rituels de soin à suivre chaque jour, selon ses besoins et ses envies.
- Des solutions accessibles pour conserver un visage lumineux, tonique et en pleine santé.
Votre nouvelle routine pour une peau jeune et belle, pour longtemps ! -
Mes petites routines : mes premiers repas avec plaisir et sans stress : allaitement - diversification - DME - néophobie
Marie Ruffier-Bourdet
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 4 Janvier 2023
- 9782501176200
Pourquoi bébé refuse-t-il le biberon ou ferme-t-il la bouche à l'approche de la cuillère ? Par quels aliments et quelles textures commencer la diversification et à quel âge ? Que faire si bébé envoie systématiquement valser par terre les aliments préparés avec amour par ses parents ?
C'est à toutes ces questions que Marie Ruffier-Bourdet, ergothérapeute, aka @Ergomums, répond avec pédagogie et bon sens dans ce petit guide illustré. Allaitement maternel, biberon, diversification, cuillère, morceaux, textures, allergènes, DME, néophobie alimentaire : elle dévoile tous ses trucs et astuces de spécialiste pour que manger devienne un moment de plaisir !
Avec :Les fondamentaux du développement sensori-moteur du bébé ;Des astuces culinaires ;Des conseils en cas de troubles ou de phobies alimentaires ;Un lexique de l'alimentation de l'enfant.Bébé va découvrir le plaisir de manger ! -
Mes petites routines : bien vivre sa grossesse au naturel : alimentation - beauté - bien-être - énergie
Claire Andréewitch
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 4 Janvier 2023
- 9782501167611
Pendant la grossesse, la future maman voit son corps changer, s'adapter et cheminer vers un nouvel équilibre. C'est une période au cours de laquelle elle a besoin de prendre grand soin d'elle et de son bébé. Souvent, ces neuf mois sont ponctués de divers maux, mais aussi de cette sensation de rayonner... Claire Andréewitch, naturopathe et spécialiste de la beauté glow, a concocté un programme, trimestre après trimestre, pour vous aider à vivre une grossesse zen, tout en beauté et en énergie positive. En veillant à l'équilibre de votre alimentation et grâce à des pratiques naturelles, vous pourrez optimiser votre santé et votre bien-être. Et en prolongeant ces habitudes saines à l'arrivée de bébé, vous vivrez un post-partum en pleine forme !
À chaque trimestre et pendant le post-partum, retrouvez :
- Des conseils nutritionnels et des recettes pour répondre à vos besoins et à ceux de bébé - Des exercices doux de yoga, de respiration et d'étirements pour garder une activité physique adaptée - Des rituels beauté clean et glow pour vous sentir belle - Des routines bien-être pour vous chouchouter et soigner vos maux.
Votre guide pour rayonner tout au long de votre maternité ! -
Mes petites routines : respirer pour moins stresser : cohérence cardiaque, maîtrise du souffle, circulation des énergies
Denis Lamboley
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 7 Septembre 2022
- 9782501167642
Vous vous sentez stressée, anxieuse ? Vous avez le moral en berne ?
Peut-être la clé de votre mieux-être se situe-t-elle dans votre souffle !
La maîtrise de la respiration ouvre une infinité de portes... Si vous acceptez de les pousser pour réapprendre à respirer en conscience, vous pénétrerez dans un univers nouveau fait de détente, de cohérence et de douceur.
Denis Lamboley, médecin spécialiste des médecines intégratives, vous propose un programme en 4 étapes pour partir à la découverte de votre souffle et des techniques les plus efficaces afin de retrouver sérénité et énergie.
AvecDes explications claires et détaillées pour prendre conscience des mécanismes de la respiration.Les techniques essentielles pour calmer le stress et l'anxiété en toutes circonstances.Une initiation à la cohérence cardiaque permettant d'apaiser le corps et l'esprit.Des exercices pour lier le souffle et la mobilisation du corps.Les meilleures méthodes pour faire circuler vos énergies.
Inspirez, expirez... et laissez-vous guider ! -
Mes petites routines : psycho-magie pour chasser mes soucis : actions, symboles, rituels, émotions
Marie Sélène
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 7 Septembre 2022
- 9782501167635
La psychomagie est une méthode ludique pour vous soulager de vos soucis sans trop d'efforts... Grâce à une action symbolique qui vous redonne le pouvoir, vous allez archiver vos souvenirs douloureux en vous adressant directement à votre inconscient.
Délestez-vous de vos peines, évacuez votre colère, sortez de votre léthargie, apaisez vos angoisses, stoppez le petit vélo qui tourne en boucle dans votre tête...
Vous avez été humilié·e ? Et si vous écriviez votre éloge funèbre pour retrouver votre amour-propre... Vous avez peur de vous engager ? En cassant de la vaisselle et en la recollant d'or, vous découvrirez que l'on tire profit de toute expérience...
Avec des rituels tout simples, vous allez vider votre sac trop plein d'émotions et passer à autre chose ! C'est pas sorcier !
Avec : 40 recettes psychomagiques pour apaiser des situations de tristesse, de colère, de peur, de manque d'énergie ou de ruminations mentalesDes actions faciles à mettre en oeuvre expliquées pas à pasDes listes de merveilles culturelles qui transcendentUne bonne dose d'humour parce que le rire est thérapeutique !
Faites preuve de créativité pour vous sentir mille fois mieux ! -
Mes petites routines : je fais tout, tout seul ! routine du matin, repas, tâches ménagères, rituel du soir
Audrey Zucchi
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 4 Mai 2022
- 9782501167505
Vous êtes déjà en retard pour partir à l'école, votre salon semble dévasté par le passage d'un cyclone et, au moment d'enfiler les chaussures, votre bambin exige de le faire « moi tout seul »... La vie de famille n'est pas un long fleuve tranquille !
En revanche, nous avons une botte secrète pour sonner la fin des matins stressants et profiter de soirées tendres et complices : confier chaque jour à votre enfant de véritables responsabilités à exercer en autonomie - par exemple, se brosser les dents, s'habiller, mettre la table, ranger ses jouets, etc. Ces tâches ancrées dans la vraie vie vont lui permettre d'exercer ses mains, d'ordonner son cerveau, de développer son estime personnelle. Progressivement, les petits conflits du quotidien vont même disparaître !
Il vous suffit de faire quelques aménagements simples, mettant la maison à la portée de l'enfant, et d'instaurer des petites routines, pour faire régner autonomie, coopération et bien-être à la maison !
Avec :
- plus de 30 activités détaillées étape par étape ;
- des astuces pour faciliter votre quotidien et celui de vos enfants ;
- des conseils pour mieux vivre ensemble ;
- en bonus, des outils pratiques à télécharger grâce à un QR Code. -
Mes petites routines : bébé yoga pour l'éveil et la vitalité : massages - postures - mouvements - portés
Morgane Hamon
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 27 Avril 2022
- 9782501167512
Vous souhaitez favoriser la bonne santé de votre bébé en développant son potentiel moteur et émotionnel ? Vous avez envie de profiter de moments de partage avec lui ?
Inspirée des techniques corporelles traditionnelles, la pratique du bébé yoga comprend de nombreux mouvements et massages pour assouplir et tonifier le corps de bébé, faciliter ses décharges émotionnelles, aider son système digestif et respiratoire, améliorer la qualité de son sommeil... et tant d'autres bienfaits indispensables. Idéal pour le développement de la relation parent-enfant, le bébé yoga permet de se libérer des tensions physiques et mentales dans la joie et l'apaisement.
Vous trouverez :
- Des exercices doux et évolutifs pour consolider l'éveil corporel et sensoriel de bébé.
- Des conseils pour tisser un lien épanouissant avec votre bébé.
- Des illustrations précises expliquant les mouvements et massages yogiques.
Offrez-vous des moments de détente et de complicité avec votre bébé ! -
Mes petites routines : hypersensible : et hyper bien dans sa vie
Margaux Vincent
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 6 Avril 2022
- 9782501167307
Comment ne pas se sentir et se croire « anormal·e » lorsque tout votre entourage semble fonctionner différemment de vous ? Quand le monde vous semble parfois insensible ?
Coach spécialisée dans l'accompagnement des personnes à haut potentiel, hypersensibles et TDAH, Margaux Vincent apporte des réponses concrètes pour vivre sereinement et se reconnecter aux autres.
Identifier le syndrome du sauveur, les relations toxiques, arrêter de trop penser... Grâce à des tests et exercices simples, vous apprendrez à nommer et comprendre votre différence, pour ne plus subir vos relations et trouver un équilibre émotionnel.
Avec :
- Des exercices et quiz pour mieux se connaître - Des témoignages et anecdotes pour comprendre l'hypersensibilité - Des conseils pour apprivoiser ses émotions et retrouver confiance Comprendre qui vous êtes pour vous reconnecter aux autres, sans vous oublier ! -
Mes petites routines : 1001 bobos à soigner grâce à l'ostéopathie : grossesse - post-accouchement - nouveau-né
Silvia Marson, Thibaut Evrard
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 5 Janvier 2022
- 9782501167390
Pour la future maman, la grossesse et l'accouchement apportent leur lot de désagréments, entre douleurs physiques, angoisses et épuisement... Et pour bébé, tout n'est pas rose non plus ! Savez-vous que l'ostéopathie périnatale peut prévenir et soigner certains bobos de la mère - dès la grossesse jusqu'au postpartum - et du nourrisson ? En effet, il est possible de manipuler une femme enceinte ou qui vient tout juste d'accoucher, ainsi qu'un nouveau-né. Cette méthode alternative permet de régler bien des problèmes, tout en douceur.
Névralgies, lombalgies, céphalées, problèmes périnéaux, constipation, obstruction du canal lacrymal, otites, coliques, reflux gastro- oesophagien, etc., l'autrice vous explique dans quels cas vous pouvez consulter l'ostéopathe et ce que le praticien pourra faire pour améliorer votre bien-être.
Avec :
- Le traitement ostéopathique expliqué pour chaque trouble ;
- Un lexique des pathologies périnatales ;
- Des infos sur le développement du nourrisson ;
- Un ton humoristique pour apaiser votre anxiété !
Une solution douce pour soigner les mamans et les bébés ! -
Mes petites routines : booster sa confiance en soi : pleine conscience - coaching - respiration - ouverture - action
Alexis Desouches, Betsy Parayil-Pezard
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 12 Janvier 2022
- 9782501162104
Tout le monde, au moins une fois dans sa vie, s'est déjà regardé dans un miroir en étant insatisfait de son reflet. D'où vient ce sentiment de mécontentement de soi ? La confiance influence notre quotidien, et elle peut souvent faire la différence quand nous cherchons à créer plus d'épanouissement dans notre vie.
Durant quatre semaines, grâce à des exercices simples, faciles à glisser dans votre emploi du temps, vous apprendrez à booster votre confiance en vous et en l'autre.
Accompagné avec bienveillance et curiosité, vous prendrez conscience de vos atouts grâce à la pratique de la pleine conscience et au coaching.
Retrouvez chaque semaine :
Des infos pratiques pour vous accompagner dans la mise en place de vos routines.
Un nouvel exercice chaque jour pour découvrir de multiples façons de développer votre confiance.
Des conseils pour vous recentrer et atteindre vos objectifs.
4 semaines de méditation pour vous reconnecter au quotidien !
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Mes petites routines : HIIT pour un corps fort et sans gras
Alice Mayne
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 5 Janvier 2022
- 9782501154017
Trouver un rapport équilibré, sain et bienveillant avec son corps n'est pas toujours facile. Alors, pour être bien dans ses baskets et dans sa tête, Alice Mayne (@alice.mayne) vous coache avec bienveillance et bonne humeur !
Grâce à un programme de 4 semaines, ce guide propose des sessions sportives courtes et ciblées de HIIT. Cet entraînement fractionné à haute intensité - alternant des temps de travail et des temps de récupération rapides - permet d'améliorer son métabolisme dans son ensemble. Ainsi, votre corps devra s'adapter et puiser dans ses réserves. Associées à des séances de récupération, des conseils psycho et un mode de vie sain, vous obtiendrez rapidement des résultats visibles ! En intégrant de nouvelles habitudes et en travaillant sur 3 points essentiels : la forme physique, la forme émotionnelle et la forme mentale, votre nouvelle routine sera vite installée !
Chaque semaine, retrouvez :
- Des exercices de renforcement musculaire pour entretenir son galbe, sa souplesse et sa tonicité - Des idées de rituels à suivre chaque jour, pour être bien dans son corps et dans sa tête - Des étirements doux pour récupérer et soulager les tensions physiques et psychiques 4 semaines pour vous défouler tout en boostant votre organisme ! -
Mes petites routines : beauté glow : pour rayonner naturellement
Claire Andréewitch
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 6 Avril 2022
- 9782501167550
La beauté « glow » est un rayonnement global, qui traduit l'éclat d'une bonne santé et d'une grande vitalité. Car votre bien-être intérieur se manifeste à l'extérieur ! Pour révéler votre glow, suivez un programme de trois semaines, qui s'appuie sur des pratiques holistiques, où la simplicité et le retour au naturel sont les maîtres-mots. Se nourrir sainement, prendre soin de sa peau et de ses cheveux, s'accorder des moments de détente et de ressourcement sont les piliers d'un mode de vie resplendissant. Prenez soin de tous les aspects de votre être !
Avec :
- Des recettes de produits de beauté maison.
- Des soins adaptés à chaque type de peau.
- Des recettes healthy pour des repas équilibrés.
- Des routines yoga, méditation, respiration pour se relaxer 3 semaines pour rayonner de l'intérieur et à l'extérieur !
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Mes petites routines : allégez votre charge mentale
Sioux Berger
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 15 Septembre 2021
- 9782501161992
Vous avez l'habitude de vous occuper de tout à longueur de temps ? Au travail et à la maison, vous êtes sur tous les fronts ? Vous pensez à tout pour vos enfants votre conjoint.e vos ami.es, vos collègues. Et vous n'avez plus une minute à vous ? Si vous vous reconnaissez dans ces situations, votre charge mentale doit sans doute peser bien lourd.Il est temps de lever le nez de votre guidon, et d'adopter de nouvelles routines grâce à ce programme de quatre semaines. Pour ne plus subir votre quotidien, évaluez votre charge mentale et découvrez les tâches qui vous épuisent le plus. Redéfinissez vos priorités, apprenez à écouter vos envies et vos besoins, et décidez de faire confiance aux autres. Faites de la place dans votre tête pour ce qui compte vraiment !
Chaque semaine retrouvez :
Des quiz pour mesurer votre niveau de charge mentale et pour repérer ce qui vous pèse le plus.
Des conseils pour organiser votre quotidien (planification, to-do list...) et alléger vos journée.
Des tests pour découvrir ce que vous désirez vraiment et pour mieux vous connaître.
Des idées d'actions à effectuer chaque jour pour trouver un nouveau style de vie.
4 semaines pour changer votre quotidien !
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Mes petites routines : sexualité sans stress et sans complexes : programme en 5 semaines ; découverte - hygiène - libido - plaisir
Estelle Bertrand
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 5 Janvier 2022
- 9782501167338
Vous n'osez pas parler de votre sexualité ? Vous savez à peine à quoi ressemble votre vulve - d'ailleurs vous confondez encore vulve et vagin ? Vous ressentez un inconfort dans votre intimité ? Des douleurs lors de la pénétration ? Vous n'éprouvez pas de jouissance ? Parce que le sexe, parfois, ça ne se passe pas tout à fait comme on l'aurait souhaité, imaginé, rêvé, Estelle_kine, kinésithérapeute spécialisée en périnéologie, abdologie et troubles sexuels, propose à toutes les femmes - jeunes comme mûres - un programme en cinq semaines pour découvrir ou redécouvrir leur sexualité, pour régler les problèmes qu'elles rencontrent et pour retrouver le plaisir dans leur intimité.
Consentement, fantasmes, préliminaires, clitoris, orgasmes, pénétration, masturbation, sextoys, cystites, vaginisme, contraception, etc., elle aborde toutes les questions qui jalonnent la vie sexuelle des femmes. Avec des infos insolites, des soins, des conseils et des exercices, elle vous accompagne pour reprendre possession de votre corps et pour... réveiller le désir qui sommeille en vous !
Mes Petites Routines Sexualité, c'est :
- Un guide d'éducation sexuelle, de la puberté à la ménopause et plus !
- Un livre conçu pour toutes les orientations sexuelles - Un Kama Sutra illustré en bonus -
Mes petites routines : télétravail en toute sérénité
Magali Bastos
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 20 Janvier 2021
- 9782501158206
Allier bien-être et efficacité quand vous travaillez à la maison (mais aussi au bureau) !
Pour vous, télétravail rime avec sédentarité et inconfort ? Vous ne parvenez pas à être performant.e à 100 % ?
Il est temps d'habituer votre corps et votre esprit à ce nouveau mode de travail ! Avec ce programme thématique, adoptez les bons réflexes.
E mot clé : bouger. Apprenez les bonnes postures et les bons gestes pour vous détendre, étirer vos muscles et faire disparaître les tensions, pour un organisme relâché et un esprit concentré. De la tête aux pieds, Magali Bastos, kinésithérapeute, n'oublie aucune zone de votre corps, et partage sa méthode et ses conseils.
Les bonnes pratiques à suivre en télétravail - et ça marche aussi au bureau - n'auront plus de secrets pour vous. Découvrez comment être chaque jour frais·fraîche et dispo devant votre ordinateur !
Avec :
- Des objectifs ciblant une ou plusieurs partie.s du corps.
- Des exercices détaillés selon vos besoins : se détendre, se concentrer, s'ouvrir aux autres, se tonifier, se renforcer.
- Des conseils pour organiser votre espace de travail, bien vous installer, et vous mettre dans le bon état d'esprit.
- Des astuces pour planifier vos journées et rester motivé.e du début à la fin.
Avec ces routines, travailler à distance n'a jamais été aussi facile !
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Mes petites routines : pilates pour sculpter son corps
Ingrid Roger
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 15 Septembre 2021
- 9782501154000
Si vous souhaitez pratiquer une activité douce, endurante et bénéfique pour le corps et l'esprit, le Pilates est fait pour vous ! Accessible à toutes, quelle que soit votre forme phusique ou votre âge, cette méthode est sans impact. Inspiré du yoga, de la danse et de la gymnastique, elle permet d'atteindre les mêmes résultats qu'un sport plus « difficile » tout en douceur et en profondeur : votre corps se raffermit sans s'épuiser !
Pour découvrir cette discpline, voici un programme global de 4 semaines basé sur plus de 90 exercices. Composé de postures, de mouvements et de respirations, ils vous permettront de cibler vos muscles profonds, de renforcer votre centre et de prendre davange conscience de votre corps. Le programme comprend également quelques pratiques accessible aux femmes enceintes et dédiées au télétravail ! Chaque semaine, retrouvez : Des enchaînements de postures variés, évolutifs et efficacesDes séances de détente pour récupérer et soulager les tensions physiques et psychiquesDes informations précises sur votre anatomie pour tout comprendre4 semaines pour être totalement séduite par cette discipline !
